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जानिए किस तरह सही खान पान से आप कर सकते हैं कोलेस्ट्रॉल को कम

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कोलेस्ट्रोल आजकल आमतोर पर देखा जाये तो बहुत लोगो के होता हैं।आजकल के समय मैं हर घर मैं इक जाना ऐसा होता हैं जिसके कोलेस्ट्रोल की शिकायत सुनने मैं आती हैं। रक्त मैं कोलेस्ट्रोल बढ़ने का मतलब हैं ह्रदय रोग होना। मतलब जीवन मैं खतरा। कोलेस्ट्रोल आमतोर पर एक वंशानुगत रोग हैं।

कोलेस्ट्रोल एक मुलायम चिपचिपा पदार्थ होता हैं जो रक्त शिराओ एवं कोशिकाओ मैं पाया जाता हैं। शारीर मैं कोलेस्ट्रोल एक महतवपूर्ण हिस्सा हैं शारीर का 80 प्रतिशत कोलेस्ट्रोल का निर्माण लीवर ही करता हैं बाकि 20 प्रतिशत हमारे भोजन से प्राप्त होती हैं। अतिरिक्त कोलेस्ट्रोल रक्त वाहिनियो (वेन्स और आट्री) मैं जब जाता हैं जिससे रक्तवाहिनिया सिकुड़ जाती हैं। इस कारन दिल का दोरा पड़ता हैं।

कोलेस्ट्रोल के लक्षण–

 पेदल चलने मैं सांस फूलने लग जाती हैं। उच्च रक्तचाप, मदुमेह, पेरो मैं जयादा दर्द होना यानि कोलेस्ट्रोल का बढ़ना।

उच्च कोलेस्ट्रोल कम करने के उपाए

स्ट्रॉबेरी, लालअंगूर, संतरा, निम्बू, अवकाड़ो, ब्लूबेरी, खुमानी, सेब, कीवी, अनार, और अनाज रेशेयुक्त भोजन लेने से वसा पर नियंत्रण होता हैं। साथ ही कोलेस्ट्रोल भी कम होता हैं।
कोलेस्ट्रोल कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम, योग करे।
हरी (ग्रीन टि) व कलि चाय क सेवन करे।
गाय के दूध से कोलेस्ट्रोल कम होता हैं।
हाई फाइबर युक्त भोजन उपयोग मैं ले जैसे – चोकर युक्त आटा, दलीया, ओट्स आदि शामिल कर सकते हैं हरी सब्जिया, सलाद, फल आदि का सेवन करे।
अलसी का प्रयोग करे खाने के बाद सोफ़ की तरह अलसी को भी सेक के एक चमच खाए या आटे मैं अलसी का पाउडर मिलाकर रोटी बनाये।
अंकुरित चीज़े खाए।
ईसबगोल का आधा चम्मच दिन मैं दो बार लेने से आराम मिलता हैं!
सोयाबीन का तेल, प्याज, लहसुन लेना फायदेमंद हैं।
भोजन के एक घंटे बाद गरम या गुनगुना पानी पिए।

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