खान पान की आदतें, योगासन और कुछ सफल तरीके

हेल्थ और योगा एक्सपर्ट्स से लोगों का एक सवाल सबसे अधिक रहता है, वो है पेट की चर्बी कैसे घटाएं? आइये जानते हैं इस लेख में कुछ खान पान की आदतें, योगासन और अन्य चीज़ें जो आपके पेट को स्लिम और आकर्षक बना देंगी।

1) पेट की चर्बी जल्दी से जल्दी कैसे कम करें?

पेट की चर्बी को कम करने के लिए आपको सबसे पहले दिनचर्या तो व्यवस्थित करनी ही होगी, क्योंकि चर्बी किसी खास दवाई से नहीं जाती। इसके लिए आपको नियमित एक्सरसाइज और लो कैलोरी फ़ूड पर अधिक ध्यान देना होगा। 

• नियमित व्यायाम करें। पेट से जुड़े आसन भुजंगासन, बर्पीज़, त्रिकोणासन, क्रन्चेज़ आदि एक्सरसाइजेज करें। 

• अधिक मीठा खाने से बचें।

• भोजन समय पर करें और चबा चबा कर करें। बिना भूख के और अनावश्यक फ़ास्ट फ़ूड व ठूंस ठूंस कर खाने से बचें।

• सुबह उठने के बाद गुनगुना पीयें।

• शाम का भोजन जितना हल्का हो सकता हों लेवें और सोने के दो से तीन घंटे पहले भोजन कर लें।   

2) नाभि के ऊपर की चर्बी कैसे कम करें?

नाभि के ऊपर की चर्बी या फैट सबसे मुश्किल से हटता है। कुछ विशेष व्यायाम हैं जो पेट को हल्का बनाने के लिए श्रेष्ठ हैं। 

• सुबह गुनगुने पानी में नीबू डालकर पीयें और पाचन को दुरुस्त रखें, जिसके लिए आप आयुर्वेदिक डॉक्टर की सलाह पर त्रिफला आदि आयुर्वेदिक औषधियों का सेवन कर सकते हैं। 

• खाने में सलाद, अधिक फाइबर युक्त भोजन जैस खीरा, अलसी इत्यादि का प्रयोग अवश्य करें।

• सब्जी और सलाद अधिक खाएं। प्रोटीन का सेवन भी बढ़ा दें।

• ऑफिस समय में भी बीच में उठकर टहलें और हलके पेट से जुड़े व्यायाम जरुर कर लें। अधिक देर बैठने से भी पेट और नाभि के आस पास मोटापा बढ़ जाता है। 

• डिब्बा बंद और प्रोसेस्ड फ़ूड से दूरी बनाये रखें, इससे कैलोरी इन्टेक बढ़ जाता है जो फैट के रूप में जमा हो जाता है। 

• पेट की एक्सरसाइज से जुड़े आसन व प्राणायाम करें।

3) पेट को अंदर कैसे करें घरेलू उपाय?

बढ़े हुये पेट को कम करने के घरेलू उपाय के रूप में कुछ चीज़ों का सेवन नियमित रूप से करें तो जल्दी ही आपकी पेट की चर्बी कम हो जाती है, लेकिन इसके लिए आपका समर्पण जरुरी है। इन घरेलु तरीकों (pet kam karne ka tarika) से कर सकते हैं पेट का मोटापा कम-

• नीबू और हल्दी का गुनगुना पानी प्रतिदिन सेवन करें। इससे पेट हल्का होगा और बॉडी डीटोक्स होगी। शरीर के विषैले तत्व बाहर निकलेंगे, जिससे आपको हल्कापन महसूस होगा। 

• एलोवेरा व आंवला का जूस प्रतिदिन सेवन करें। एलोवेरा फाइबर का प्रचुर स्त्रोत है और आंवला विटामिन c से भरपूर होने के कारण पेट को तंदरूस्त रखता है

• नियमित रूप से लहसुन की दो कलियाँ खाएं।

• रेगुलर कसरत और पैदल चलने की आदत डालें। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें। 

6) पेट कम करने के लिए खाने में क्या खाना चाहिए क्या नहीं खाना चाहिए

भोजन ही स्वास्थ्य का साधन है। अगर आपको स्वस्थ रहना है तो खाना पीना स्वास्थ्यकर होना चाहिए। पेट कम करने लिए इन बातों का ध्यान रखना चाहिए। 

• मीठा कम खाएं और अधिक कैलोरी खाने से बचें। 

• जंक फूड, मीठे पेय पदार्थ, कोल्ड ड्रिंक्स आदि से दूरी बना लें।

• एक बार में अधिक खाने की बजाये, थोड़ा थोड़ा भोजन लेवें। 

• भोजन में सलाद और फाइबर युक्त चीज़ों का सेवन अधिक करें। 

• सुबह गुनगुने पानी में नीबू और शहद मिलकर पीयें।

• शाम का भोजन जल्दी करें और कम मात्रा में करें। डिनर के बाद कम से कम 2 किलोमीटर पैदल चलें। 

7) पेट की चर्बी से होने वाली बीमारियाँ

मोटापा रोगों का घर माना जाता है। ख़राब जीवन शैली से कई सारी बीमारियाँ हो सकती हैं। 

• ह्रदय रोग

• फैटी लिवर

• प्री-डायबिटिक स्टेज 

• टाइप 2 डायबिटीज 

• स्ट्रोक का खतरा आदि जैसी गंभीर परेशानियाँ हो सकती हैं।

8) पेट की चर्बी को कम करने वाले जूस

प्रतिदिन आपको फाइबर युक्त फलों के जूस का सेवन करना चाहिए। मौसमी फलों को डाइट में शामिल करना चाहिए। पेट कम करने लिए इन जूसों का सेवन करें।

• खीरा जूस 

• लौकी जूस 

• मौसमी जूस 

• नारियल पानी 

• एलोवेरा और आंवले का जूस 

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