पेट की चर्बी और वजन कम करने के आसान नुस्खे और उपाय

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पेट की चर्बी और वजन कम करने के आसान नुस्खे और उपाय
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पेट की चर्बी कैसे घटाएं, pet kam karne ke upay
KayaWell Expert

आपको पहले ये जानना चाहिए की वर्तमान में आपका वजन कितना है, इसके बाद आपको बॉडी मास इंडेक्स मालूम करना होगा, इसमें आपकी लम्बाई और उम्र के हिसाब से आपके शरीर का फैट पता चलेगा जिससे आप ये जान सकेंगे की लंबाई के मुताबिक़ आपका वजन कितना होना चाहिए। इस प्रक्रिया से ये पता चलेगा की आप के शरीर का मोटापा कितना अधिक है और कितना कम करने की जरुरत है।

खराब जीवन शैली और खानपान की खराब आदतों के कारण आज अधिकतर लोग पाचन की समस्या, मोटापे और डायबिटीज जैसी परेशानियों से झूझ रहे हैं। ऑफिस में लगातार बैठे बैठे काम करने और व्यायाम की कमी से पेट पर चर्बी बढ़ जाती है। आम तौर पर एक्सरसाइज करने से और जगह से फैट आसानी से हट जाता है लेकिन पेट और नाभि से निचले हिस्से से चर्बी हटाने में काफी मशक्कत करनी पड़ती है।




 

खान पान की आदतें, योगासन और कुछ सफल तरीके

हेल्थ और योगा एक्सपर्ट्स से लोगों का एक सवाल सबसे अधिक रहता है, वो है पेट की चर्बी कैसे घटाएं? आइये जानते हैं इस लेख में कुछ खान पान की आदतें, योगासन और अन्य चीज़ें जो आपके पेट को स्लिम और आकर्षक बना देंगी।


1) पेट की चर्बी जल्दी से जल्दी कैसे कम करें?

पेट की चर्बी को कम करने के लिए आपको सबसे पहले दिनचर्या तो व्यवस्थित करनी ही होगी, क्योंकि चर्बी किसी खास दवाई से नहीं जाती। इसके लिए आपको नियमित एक्सरसाइज और लो कैलोरी फ़ूड पर अधिक ध्यान देना होगा। 

  • नियमित व्यायाम करें। पेट से जुड़े आसन भुजंगासन, बर्पीज़, त्रिकोणासन, क्रन्चेज़ आदि एक्सरसाइजेज करें। 

  • अधिक मीठा खाने से बचें।

  • भोजन समय पर करें और चबा चबा कर करें। बिना भूख के और अनावश्यक फ़ास्ट फ़ूड व ठूंस ठूंस कर खाने से बचें।

  • सुबह उठने के बाद गुनगुना पीयें।

  • शाम का भोजन जितना हल्का हो सकता हों लेवें और सोने के दो से तीन घंटे पहले भोजन कर लें।   

2) नाभि के ऊपर की चर्बी कैसे कम करें?

नाभि के ऊपर की चर्बी या फैट सबसे मुश्किल से हटता है। कुछ विशेष व्यायाम हैं जो पेट को हल्का बनाने के लिए श्रेष्ठ हैं। 

  • सुबह गुनगुने पानी में नीबू डालकर पीयें और पाचन को दुरुस्त रखें, जिसके लिए आप आयुर्वेदिक डॉक्टर की सलाह पर त्रिफला आदि आयुर्वेदिक औषधियों का सेवन कर सकते हैं। 

  • खाने में सलाद, अधिक फाइबर युक्त भोजन जैस खीरा, अलसी इत्यादि का प्रयोग अवश्य करें।

  • सब्जी और सलाद अधिक खाएं। प्रोटीन का सेवन भी बढ़ा दें।

  • ऑफिस समय में भी बीच में उठकर टहलें और हलके पेट से जुड़े व्यायाम जरुर कर लें। अधिक देर बैठने से भी पेट और नाभि के आस पास मोटापा बढ़ जाता है। 

  • डिब्बा बंद और प्रोसेस्ड फ़ूड से दूरी बनाये रखें, इससे कैलोरी इन्टेक बढ़ जाता है जो फैट के रूप में जमा हो जाता है। 

  • पेट की एक्सरसाइज से जुड़े आसन व प्राणायाम करें।

3) पेट को अंदर कैसे करें घरेलू उपाय?

बढ़े हुये पेट को कम करने के घरेलू उपाय के रूप में कुछ चीज़ों का सेवन नियमित रूप से करें तो जल्दी ही आपकी पेट की चर्बी कम हो जाती है, लेकिन इसके लिए आपका समर्पण जरुरी है। इन घरेलु तरीकों (pet kam karne ka tarika) से कर सकते हैं पेट का मोटापा कम-

  • नीबू और हल्दी का गुनगुना पानी प्रतिदिन सेवन करें। इससे पेट हल्का होगा और बॉडी डीटोक्स होगी। शरीर के विषैले तत्व बाहर निकलेंगे, जिससे आपको हल्कापन महसूस होगा। 

  • एलोवेरा व आंवला का जूस प्रतिदिन सेवन करें। एलोवेरा फाइबर का प्रचुर स्त्रोत है और आंवला विटामिन c से भरपूर होने के कारण पेट को तंदरूस्त रखता है

  • नियमित रूप से लहसुन की दो कलियाँ खाएं।

  • रेगुलर कसरत और पैदल चलने की आदत डालें। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें। 

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4) पेट की चर्बी कम करने का आयुर्वेदिक उपाय

पेट की चर्बी कम करने की दवा के लिए आपको आयुर्वेदिक एक्सपर्ट से सलाह लेनी आवश्यक है। बाजार में ऐसी कई दवाएं उपलब्ध हैं जो आपके वजन नियंत्रण और चर्बी कम करने में उपयोगी साबित हो सकती है। अपने आस पास क्षेत्र में एक्सपर्ट से सलाह लेने के लिए यहाँ क्लिक करके जानकारी पा सकते हैं। 

इनके साथ साथ कुछ आयुर्वेदिक औषधियों के रूप में काम आने वाले उत्पाद हैं, जिनका सेवन भी लाभप्रद हो सकता है। 

  • अलसी फाइबर से भरपूर है, जो पाचन को बेहतर करने में बहुत कारगर है। अलसी के बीजों को भूनकर नियमित इनको चबा चबाकर खाएं। 

  • त्रिफला, हरड़, बहेड़ा और आंवला, तीन फलों का मिश्रण है। कई बीमारियों में कारगर औषधी है। वैधकीय परामर्श पर इनका सेवन कर सकते हैं। 

  • कलौंजी के बीज और तेल का प्रयोग भी पेट की चर्बी के लिए उपयोगी है। पुरुषों और महिलाओं का पेट कम करने के उपाय के रूप में ये एक अच्छा विकल्प है। 

  • गिलोय/ गुडूची/ अमृता आदि नाम से जानी जाने वाली ये औषधि भी पेट के मोटापे के इलाज के लिए काम में ली जा सकती है। आप गिलोय का जूस नित्य सेवन कर सकते हैं। ये इम्युनिटी भी बढ़ाता है।  

5) पेट अंदर करने के व्यायाम

पेट अंदर करने के लिए सेहतमंद खाने के साथ साथ अच्छा व्यायाम भी बहुत जरुरी है। आइये जानते हैं पेट कम करने की एक्सरसाइज:


  • रनिंग, यानि दौड़ना आपके दिल और पेट दोनों के लिए बहुत अच्छा है। चाहे कम दौड़ें लेकिन रनिंग जरुर करें। इससे पेट की चर्बी तेजी से अंदर जाती है

  • क्रन्चेज़, यानि पीठ के बल लेट कर और पेरों को मोड़ कर धड़ को ऊपर किया जाता है। दस दस के सेट लगायें। पेट के लिए ये सबसे अच्छी एक्सरसाइज है।

  • प्लेंक

  • जुम्बा, यानि डांसिंग एक्सरसाइज, ये कार्डियो और पेट को तंदरूस्त रखने के लिए अच्छा उपाय है। 

  • इसके अलावा कुछ आसन और प्राणायाम (भुजंगासन, मंडूकासन, उत्तानपादासन, सूर्य नमस्कार, अनुलोम विलोम प्राणायाम, कपालभाती) आदि सभी पेट को स्वस्थ बनाये रखते हैं।  

6) पेट कम करने के लिए खाने में क्या खाना चाहिए क्या नहीं खाना चाहिए

भोजन ही स्वास्थ्य का साधन है। अगर आपको स्वस्थ रहना है तो खाना पीना स्वास्थ्यकर होना चाहिए। पेट कम करने लिए इन बातों का ध्यान रखना चाहिए। 

  • मीठा कम खाएं और अधिक कैलोरी खाने से बचें। 

  • जंक फूड, मीठे पेय पदार्थ, कोल्ड ड्रिंक्स आदि से दूरी बना लें।

  • एक बार में अधिक खाने की बजाये, थोड़ा थोड़ा भोजन लेवें। 

  • भोजन में सलाद और फाइबर युक्त चीज़ों का सेवन अधिक करें। 

  • सुबह गुनगुने पानी में नीबू और शहद मिलकर पीयें।

  • शाम का भोजन जल्दी करें और कम मात्रा में करें। डिनर के बाद कम से कम 2 किलोमीटर पैदल चलें। 

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7) पेट की चर्बी से होने वाली बीमारियाँ

मोटापा रोगों का घर माना जाता है। ख़राब जीवन शैली से कई सारी बीमारियाँ हो सकती हैं। 

  • ह्रदय रोग

  • फैटी लिवर

  • प्री-डायबिटिक स्टेज 

  • टाइप 2 डायबिटीज 

  • स्ट्रोक का खतरा आदि जैसी गंभीर परेशानियाँ हो सकती हैं।

8) पेट की चर्बी को कम करने वाले जूस

प्रतिदिन आपको फाइबर युक्त फलों के जूस का सेवन करना चाहिए। मौसमी फलों को डाइट में शामिल करना चाहिए। पेट कम करने लिए इन जूसों का सेवन करें।

  • खीरा जूस 

  • लौकी जूस 

  • मौसमी जूस 

  • नारियल पानी 

  • एलोवेरा और आंवले का जूस     



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