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(1) ब्रिज रोल एक्सरसाइज:-

इसे करने के लिए अपने पीठ के बल चटाई पर लेट जायें। अपने दोनों हाथों को साइड में रखते हुए अपने कमर के निचले हिस्‍से को उठाकर बॉल पर रखें। अब अपने घुटनों को मोड़ते हुए बॉल को अपनी तरफ ले जायें, कुछ सेकेंड रुककर बॉल अपने से दूर ले जायें। इस क्रिया को दोहरायें। इसे थोड़ा सा बेहतर बनाने के लिए आप अपने एक पैर ऊपर की तरफ करके दूसरे पैर से य‍ह अभ्‍यास करें। ध्‍यान रहे इसमें एक बार में एक ही पैर का प्रयोग करें। इससे आपकी कैलोरी दौड़ने से अधिक बर्न होती है।

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(2) बट्स ब्रिज एक्सरसाइज:-

बट्स ब्रिज, बट्स के लिए बेहद अच्छी एक्सरसाइज होती है। इसे करने के लिये सबसे पहले चटाई पर लेट जाएं। अब बट्स को अंदर की तरफ खींचें और धीरे-धीरे उन्हें ज़मीन से ऊपर उठा दें। फिर धीरे से बट्स को पहले वाली स्थिति में ही ले आएं। इस तरह से बट्स ब्रिज का एक सेट होता है। इस तरह से बट्स ब्रिज के 10 से 15  सेट लगाएं। ये एक्सरसाइज आपके पैरों के लिए फायदेमंद है और इससे हिप्स पर जमा चर्बी भी तेजी से कम होती है, जिससे आपकी लोवर बॉडी की फिटनेस बेहतर होती है।

(3)  टहलना भी है फायदेमंद:-

टहलना पैरों के लिए सबसे अच्‍छी एक्‍सरसाइज है। टहलने से एड़ियों को जमीन पर रखने से लेकर उंगलियों को ऊपर उठाने तक पैरों को पूरी तरह गति मिलती हैं। इसके साथ ही टहलने से आपको वजन कम करने में भी मदद मिलती है।

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(4) सेमी स्क्वाट्स:-

इस एक्सरसाइज को करने के लिए शुरुआत में एक कुर्सी की मदद ले सकते हैं। इसके लिए कुर्सी के उल्टी तरफ थोड़ी दूर पर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को कुर्सी पर रख लें। अब हवा में बैठने की पोजीशन में आएं 10-15 सेकंड रुकें और खड़े हो जाएं। इस एक्सरसाइज को 10-15 बार दोहराएं।