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कैसें करें अपनी हड्ड‍ियों को मजबूत, जानियें उपाय

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By KayaWell Expert
Useful for   
Joint Pain
Muscle Pain
Muscle Strain
Muscle
Bone and Joint
Osteoporosis
Exercise
How This Helps   

भारत मे हड्डियों से जुड़ी समस्या बहुत आम बात है। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती जाती है, हड्डी, जोड़ और कमर का दर्द जीवन का अभिन्न अंग बन जाता है। आज हर दस में से लगभग चार स्त्रियों और चार में से एक पुरुष को हड्डी से जुड़ी कोई न कोई समस्या घेरे रहती है।


हड्डी शरीर के महत्‍वपूर्ण हिस्‍सों में से एक है, ये जितना मजबूत होगी आप भी उतने ही स्‍वास्‍थ्‍य और फिट रहेंगे। लेकिन आहार में पोषक तत्‍वों की कमी के चलते बडे ही नहीं बच्‍चों की हड्डियां भी कमजोर होने लगी है। व्यायाम न करने से शरीर कैल्शियम ग्रहण नहीं कर पाता और हड्डियां और मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। लेकिन यहां दिये उपायों को अपनाकर आप अपनी हड्डियों में मजबूती ला सकते हैं। 

इसके अलावा महिलाओं में भी मेनोपॉज के बाद हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। ऑस्टियोपोरोसिस का नाम तो आपने सुना ही होगा, अगर नहीं तो हम बता दें कि यह हड्डी की एक अवस्‍था होती है जिसमें हड्डियाँ उम्र के साथ मुलायम हो कर चिटकने लगती हैं। इस समस्‍या से लड़ने के लिये महिलाओं को नियमित व्‍यायाम करने के अलावा अपने आहार में मेवा, दूध, हरी सब्‍जियां और विटामिन डी शामिल करना चाहिये।

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कैल्शियम की मात्रा:-


कैल्शियम अपनी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से दूध एक है। दो गिलास स्किम, लो फैट और फूल क्रीम आपके दैनिक आवश्यकता के लिए पर्याप्त कैल्शियम की आपूर्ति करता है। लैक्‍टोज असहिष्‍णु लोगों के लिए दूध की जगह दही और चीज बहुत अच्‍छा भोजन विकल्‍प हैं।

रोजाना व्‍यायाम करें:- 

अपनी दिनचर्या में व्‍यायाम शामिल करें। चाहे तो सीढियों से चढे-उतरे, जौगिंग, डासिंग या वेट लिफ्टिंग करें, ये सब ही हड्डियों को मजबूती प्रदान करती हैं।

विटामिन डी हड्डियों की मजबूती के लिए:- 

कैल्शियम के अलावा विटामिन डी मजबूत, स्वस्थ हड्डियों के निर्माण के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए विटामिन डी अंडे में पर्याप्त मात्रा में पाया जाता हैं। विटामिन डी केवल जर्दी में पाया जाता है।

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हरी पत्‍तेदार सब्‍जियां:-

अपने आहार में गहरे हरे रंग की पत्‍तेदार सब्‍जियां, ब्रॉक्‍ली, डेयरी प्रोडक्‍ट शामिल करें क्‍योंकि यह विटामिन डी का अच्‍छा विकल्‍प होती हैं और हड्डियों के लिये कमाल कर सकती हैं।

सप्‍लीमेंट का सेवन करें:- 

यदि आपको लगता है कि आपको भोजन दा्रा पूरा पोषण नहीं मिल रहा है तो आप सप्‍लीमेंट या जडी़ बूटी का सेवन कर सकते हैं। पर इसको लेने से पहले अपने डॉक्‍टर से जरुर सलाह ले लें।


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