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अपने शरीर को मजबूत बनायें, रोज 6 मिनट करें ये एक्सरसाइज

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Chest pain
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Exercise

हर इंसान फिट रहना चाहता है और अच्छी बॉडी चाहता है मगर ज्यादातर लोगों के पास समय नहीं है कि वो जिम जाकर घंटों पसीना बहा सकें। ऐसे में अगर सही एक्सरसाइज करें, तो बहुत कम समय में घर पर रहकर ही अच्छी फिटनेस पाई जा सकती है। अगर आप भी चाहते हैं कि आपके मसल्स बनें और बॉडी फिट दिखे, तो रोज सिर्फ 6 मिनट की एक्सरसाइज करके आप ऐसा कर सकते हैं।

2 मिनट करें स्ट्रेचिंग (जम्पिंग जैक):-


यह वर्कआउट बहुत ही आसान है और इसमें पूरे शरीर को फायदा मिलता है। अगर आप फुल बॉडी वर्कआउट करना चाहते हैं, तो यह आपके लिए बेहतर विकल्‍पों में से एक है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जायें, फिर उछलते हुए हाथों को ऊपर उठायें और पैरों को फैलायें, नीचे आने के बाद सामान्‍य स्थिति में आ जायें। इस व्‍यायाम को 2 मिनट तक करें। इसके बाद 10 सेकेंड तक आराम करें।

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1 मिनट करें पुशअप्स:-



सीने और कंधे को चौड़ा करने के साथ यह हाथों को मजबूत बनाकर पेट की मांसपेशियों के लिए भी एक बेहतर वर्कआउट है। इसे करते वक्‍त ध्‍यान रखें कि जब आप ऊपर की तरफ जायें तब सांसों को अंदर खींचे और नीचे आते वक्‍त सांसों को बाहर कीजिए। एक मिनट तक इसे करने के बाद 10-15 सेकेंड तक आराम करें।

2 मिनट में करें स्क्वैट्स:-



अपने 6 मिनट के वर्कआउट में पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए 2 मिनट तक स्‍क्‍वैट्स करें। स्‍क्‍वैट्स आपकी कमर घुटनों और पैर की मांसपेशियों के लिए लाभकारी होता है। इसे करने के लिए सीधे खड़ें हो और पैरों के बीच में थोड़ा अंतर रखें। दोनों हाथों को उठाये और अपने कंधों के सामने ले आएं। अब घुटनों पर हल्‍का से भार देते हुए ठीक उसी तरह बैठने का प्रयास करें जैसे कुर्सी पर बैठते हैं। इस दौरान कमर सीधी रखें। इसे करने के बाद भी 10-15 मिनट तक आराम करें।

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1 मिनट करें ट्राईसेप्स:-



इसे करने के लिए आप कुर्सी की मदद ले सकते हैं। हाथों के साथ जांघों की मांसपेशियों के लिए यह वर्कआउट बहुत फायदेमंद है। इसे करने के दौरान आपके शरीर का पूरा भार हाथों पर आ जाता है। जब भी आप ऊपर नीचे होते हैं तब दबाव हाथों के साथ पैरों पर भी होता है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसे भी एक मिनट तक करें।


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